Melatonine uitgelegd: wat het is en hoe mensen het doorgaans gebruiken

Melatonine is een van de bekendste voedingssupplementen op het gebied van slaap. Of je nu door de schappen met voedingssupplementen bladert of artikelen leest over reizen door verschillende tijdzones, je bent het waarschijnlijk al eens tegengekomen. Maar wat is melatonine precies, en waarom kiezen zoveel mensen ervoor om het in hun dagelijkse routine op te nemen?

In deze gids leggen we uit wat melatonine is, hoe het van nature in het lichaam wordt aangemaakt, in welke situaties mensen vaak melatoninesupplementen gebruiken en waar je op moet letten voordat je een product kiest.

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt door de pijnappelklier in de hersenen. De aanmaak neemt doorgaans toe als het donker wordt en neemt af bij blootstelling aan licht, waardoor het deel uitmaakt van het normale dag- en nachtritme van het lichaam.

Melatonine is in veel landen ook verkrijgbaar als voedingssupplement. De producten verschillen qua sterkte, portiegrootte, toedieningsvorm en beoogd gebruik, dus het is de moeite waard om het etiket zorgvuldig te lezen voordat je een product kiest.

Hoe wordt melatonine doorgaans gebruikt?

Mensen kiezen om verschillende redenen voor melatoninesupplementen, afhankelijk van hun levensstijl en dagelijkse routine. Veelvoorkomende situaties zijn onder meer:

• Reizen door meerdere tijdzones.
• Een avondroutine aanhouden.
• Ploegendienst of wisselende werkroosters.
• Af en toe een verstoring van het normale slaappatroon.

Binnen de Europese Unie zijn alleen bepaalde gezondheidsclaims voor melatonine toegestaan, en deze mogen alleen worden gebruikt als het product aan de vereiste gebruiksvoorwaarden voldoet. Meer bepaald:

• Melatonine helpt de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten. Deze claim mag alleen worden gebruikt voor producten die 1 mg melatonine per portie bevatten, waarbij het gunstige effect wordt verkregen door 1 mg vlak voor het slapengaan in te nemen.
• Melatonine draagt bij aan het verlichten van subjectieve klachten van jetlag. Deze claim geldt voor producten die bij de aangegeven gebruiksvoorwaarden ten minste 0,5 mg per portie leveren.

Afgezien van deze toegestane claims is het belangrijk om geen aanvullende effecten aan te nemen, tenzij deze specifiek zijn toegestaan op grond van de EU-wetgeving.

Waarin verschilt melatonine van slaappillen?

Melatoninesupplementen zijn niet hetzelfde als voorgeschreven slaapmiddelen. Afhankelijk van het land kan melatonine worden gereguleerd als voedingssupplement, als geneesmiddel of als beide, en de verkrijgbaarheid kan per markt verschillen.

Als u aanhoudende slaapstoornissen heeft, of als uw slaapproblemen blijven aanhouden, is het raadzaam om advies in te winnen bij een gekwalificeerde zorgverlener in plaats van uitsluitend op voedingssupplementen te vertrouwen.

Een melatoninesupplement kiezen

Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes en vormen. De keuze hangt vaak af van je persoonlijke voorkeur, de lokale regelgeving en de gewenste dosering.

1 mg melatonine

Een portie van 1 mg voldoet aan de voorwaarde voor de door de EU toegestane claim dat melatonine bijdraagt aan het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, wanneer het kort voor het slapengaan wordt ingenomen.

Als je op zoek bent naar een eenvoudig tabletmodel, bieden wij de Melatonine 1 mg, 100 tabletten.

3 mg melatonine

Sommige mensen geven de voorkeur aan producten met een hogere hoeveelheid melatonine per portie. Als dat bij uw voorkeuren past, dan is de Melatonine 3 mg, 120 tabletten is een andere beschikbare optie.

5 mg plantaardige capsules

Capsules kunnen de voorkeur genieten van mensen die graag een plantaardige capsulevorm gebruiken. De NOW Melatonine 5 mg plantaardige capsules bevat melatonine in een vegetarische capsule.

10 mg pepermunttabletten

Voor wie de voorkeur geeft aan tabletten met pepermuntsmaak, is de Natural Factors Melatonine 10 mg is verkrijgbaar in een grotere verpakking.

Houd bij het vergelijken van producten rekening met het volgende:

• Hoeveelheid melatonine per portie.
• In tablet- of capsulevorm.
• Verpakkingsgrootte.
• Serveertips.
• Lijst met ingrediënten en eventuele aanvullende ingrediënten.

Wanneer wordt melatonine doorgaans ingenomen?

Melatoninesupplementen zijn over het algemeen bedoeld voor gebruik ’s avonds. De producten moeten altijd worden gebruikt volgens de doseringsaanwijzingen van de fabrikant.

Bij producten waarop de door de EU goedgekeurde claim inzake het verkorten van de tijd die nodig is om in slaap te vallen staat vermeld, wordt het gunstige effect bereikt door vlak voor het slapengaan 1 mg melatonine in te nemen.

Voor wie zou melatonine een optie kunnen zijn?

Melatoninesupplementen worden vaak gekozen door volwassenen die op zoek zijn naar producten die in hun avondroutine passen, of door reizigers die verschillende tijdzones doorkruisen.

Melatonine is mogelijk niet voor iedereen geschikt. Als u zwanger bent, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt, een bestaande medische aandoening heeft of twijfelt of melatonine voor u geschikt is, vraag dan voor gebruik advies aan een zorgverlener.

Melatonine als onderdeel van een bredere avondroutine

Geen enkel voedingssupplement is een vervanging voor goede dagelijkse gewoonten. Veel mensen richten zich ook op praktische aanpassingen in hun levensstijl, zoals:

• Een vast bedtijd aanhouden.
• De blootstelling aan fel licht voor het slapengaan verminderen.
• 's Avonds minder cafeïne drinken.
• Een comfortabele slaapomgeving creëren.
• Waar mogelijk vaste slaap- en wektijden aanhouden.

Deze gewoontes kunnen deel uitmaken van een alomvattende aanpak om een vaste dagelijkse routine in stand te houden.

Belangrijkste conclusie

Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat een rol speelt in het dag- en nachtritme van het lichaam. Er zijn supplementen verkrijgbaar in verschillende sterktes en vormen, zodat u de variant kunt kiezen die het beste bij uw voorkeuren past.

Vergelijk bij het kiezen van een product de portiegrootte, de toedieningsvorm en de ingrediëntenlijst, en volg altijd de instructies van de fabrikant. Waar van toepassing moeten goedgekeurde EU-gezondheidsclaims worden geïnterpreteerd volgens de specifieke gebruiksvoorwaarden ervan.

Veelgestelde vragen

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt en dat een rol speelt in de normale dag- en nachtcyclus. Het is ook verkrijgbaar als voedingssupplement.

In welke sterktes is melatonine verkrijgbaar?

Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in verschillende doseringen, waaronder 1 mg, 3 mg, 5 mg en 10 mg, afhankelijk van het product en de markt.

Wanneer moet melatonine worden ingenomen?

Producten moeten altijd worden gebruikt volgens de aanwijzingen op het etiket. Bij producten waarvoor de door de EU goedgekeurde claim met betrekking tot het in slaap vallen geldt, wordt het gunstige effect bereikt door 1 mg in te nemen kort voor het slapengaan.

Mag ik elke dag melatonine innemen?

Volg altijd de doseringsinstructies op het productetiket en raadpleeg een zorgverlener als u twijfelt of een voedingssupplement geschikt is voor uw persoonlijke situatie.